सेरोटोनिन: खुशियों का खज़ाना

नई दिल्ली 10 दिसम्बर (वीएनआई) जब जिंदगी में सबकुछ अच्छा लगता है और मन खिलखिलाने लगता है, तब  तय मानिये कि सेरोटोनिन का जादू आपके साथ  है। सेरोटोनिन हार्मोन न केवल  आपकी खुशी का साथी है, बल्कि आपके शरीर और दिमाग के कई अहम कामों में मदद करता है।सेरोटोनिन एक रासायनिक संदेशवाहक या न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसे 'खुशी हार्मोन' भी कहा जाता है

सेरोटोनिन का जादू कहां से शुरू होता है? वैज्ञानिकों के अनुसार सेरोटोनिन हमारे मस्तिष्क के ब्रेनस्टेम में बनता है और पूरे दिमाग में फैलकर अपनी भूमिका निभाता है। यह मूड को बेहतर बनाने, याददाश्त संभालने, डर और तनाव को काबू करने, नींद लाने, और यहां तक कि शरीर के तापमान को संतुलित रखने में  भी मदद करता है।

सेरोटोनिन कैसे बढ़ाएं? सेरोटोनिन की कमी आपको उदास, चिड़चिड़ा, और थका हुआ महसूस करा सकती है। मनोवैग्यानिको के अनुसार इसे बढ़ाने के कुछ आसान और मजेदार उपाय हैं।

व्यायाम: मूड का बूस्टर: दौड़ें, योग करें, या साइक्लिंग करें। किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड बढ़ता है, जिससे दिमाग सेरोटोनिन बनाता है। और हां, एक्सरसाइज के बाद मिलने वाली  सुपरमैन वाली खुशी भी सेरोटोनिन की देन है।

धूप का साथ लें:थोड़ी देर धूप में समय बिताना सेरोटोनिन को बढ़ाने का नेचुरल तरीका है। अगर धूप न मिले, तो ब्राइट लाइट थेरेपी भी एक अच्छा विकल्प है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो सर्दियों में "विंटर ब्लूज़" महसूस करते हैं।

खाने से खुशी तक: क्या खाना सेरोटोनिन को बढ़ा सकता है?  एक प्रसिद्ध आहार विशेषग्य के अनुसार  यह बिलकुल सम्भव है ! खासतौर पर ड्रायीफ्रुट्स, बीज, पालक और डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ इसमें मदद करते हैं।

सेरोटोनिन: खुशी, मूड, और मानसिक स्वास्थ्य का प्राकृतिक साथी। और सीड्स: बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, और सूरजमुखी के बीज ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत हैं।

डार्क चॉकलेट: यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाकर आपको शांत और खुश रखता है।

पालक: यह मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो न सिर्फ सेरोटोनिन को बढ़ाता है, बल्कि डिप्रेशन और तनाव को भी कम करता है।

खुश रहने का सरल फॉर्मूला:सेरोटोनिन सिर्फ एक हार्मोन नहीं, बल्कि दिमाग और शरीर के बीच का एक खास कनेक्शन है। यह आपको अंदर से खुश और मजबूत रखता है। धूप में समय बिताएं, रोजाना थोड़ी एक्सरसाइज करें, और सही खाना खाएं।

एक बात और,  अगली बार जब आप खुशी महसूस करें, समझ लीजिए कि आपका  बेहतरीन दोस्त सेरोटोनिन  आपके साथ है। और अगर खुशी थोड़ी कम लगे, तो इन सरल उपायों से उसे वापस बुला लें। आखिरकार, खुशी और सुकून भरा जीवन हर किसी का हक है!