बढी तोंद से परेशान..सही खान पान के साथ सिर्फ दो तीन आसान सी एक्सरसाईज से 'फिट'

नई दिल्ली,2 सितंबर (वीएनआई) बढी तोंद से परेशान है... जी सही सुना आपने, यह केवल दिखने मे ही खराब नही लगती है बल्कि आपके स्वास्थय के लिये खतरे की घंटी है.तोंद घटाने के लिये फिटनेस एक्सपर्ट बहुत सी एक्सरसाइज बताते हैं साथ ही आप को खान पान मे भी सावधानी और सतर्कता बरतने की जरूरत होती है .आपको बताते है आपको अपनी तौंद को कम करने के लिए ढ़ेर सारी नहीं बहुत कम एक्सर्साईज , वह भी आसान सी, जिसके बारे मे एक्सपर्ट का कहना है कि ये खासी असरदार होती है लेकिन ध्यान रहे एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट और दिनचर्या का ध्यान रखना भी जरूरी होता है। तो चलिये जानें ये एक्सरसाइज और इन्हें करने का सही तरीका। 'बोट'- यानी नाव के आकार में शरीर को स्ट्रेच करने की यह एक्सरसाइज पेट का फैट कम करने की एक बेहद कारगर और फायदेमंद एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं, ऐसे में आपके दोनों पैर सीधे होने चाहिए। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए सांस खींचें और झुकते हुए दोनों पंजों को हाथों से छुएं। इस दौरान कोशिश करें कि आपके कंधों से घुटने छू जाएं। इस एक्सरसाइज को रोज दिन में तीन बार करें। कुछ ही हफ्तों में आप अपने पेट की चर्बी में कमी होती हुई महसूस कर पाएंगे। एक और एक्सरसाईज- सीधे खड़े हो कर पैरो के पंजो को झुक कर झुए. यह एक्सरसाईज कई बार करे. और एक और आसान सी एक्सर्साईज आसन् -मे बैठ कर दोनो हाथो को फैला कर चक्की चलाने की मुद्रा मे चलाये. कुछ पल सीधे और कु्छ पल उलटी चक्की की मुद्रा मे चलाये. लेकिन इसके साथ ही एक और जरूरी बात-वजन घटाने के लिए सबसे पहले डायटीशियन से संपर्क करके अपने अनुकूल डाइट प्लान बनवाएं ताकि आप हेल्दी तरीके से वजन घटा सकें और एक्सरसाइज का भी पूरा असर हो सके। वजन घटाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों को साथ में लेकर ही बेहतर परिणाम पाये जा सकते हैं। वी एन आई