वजन बढाये लेकिन घबराये नही, पेट की चर्बी नही बढेगी

नई दिल्ली,16 जुलाई(अर्चनाउमेश/वीएनआई)) वजन बढाना चहते है ! लेकिन घबराहट है कि पेट की चर्बी भी कही साथ ही नही बढती जाये.. कई बार ऐसा होता है जब आप वजनबढ़ाने के लिए कुछ तरीके आजमाते हैं और वजन कम भी होना शुरू हो जाता हैं, लेकिन गलत तरीको के कारण पेट के आसपास की चर्बी भी बढ़ जाती है, लेकिन घबराये नही पेश है कुछ तरीके ऐसे जिन्‍हें आजमाने से वजन बढ़ता है न कि पेट की चर्बी। वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आप जो कैलोरी लेते हैं उसमें 500 अतिरिक्‍त कैलोरी जोड़ें, अगर आप नियमित रूप से 2000 या 2200 कैलोरी ले रहे हैं तो इसे 2500 या 2700 कीजिए। इसके लिए ऐसे आहार का सेवन कीजिए जिसमें फैट न हो लेकिन कैलोरी भरपूर मात्रा में हो। अधिक कैलोरी के लिए मूंगफली का मक्खन, मेवे,ओट्स अदि अगर आप अपने पेट और उसके आसपास की चर्बी बढ़ाये बिना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो स्‍वस्‍थ और पौष्टिक आहार का सेवन कीजिए, न कि ऐसे आहार का जिसमें वसा हो। ऐसे आहार का सेवन कीजिए जिससे मांसपेशियां मजबूत हों। इसके लिए साबुत अनाज, कम वसायुक्‍त दुग्‍ध उत्‍पाद का सेवन कीजिए। फाइबर युक्‍त आहार का सेवन करने से वजन बढ़ता है और शरीर में अतिरिक्‍त चर्बी नहीं जमती। यानी अगर आप फाइबरयुक्‍त आहार का सेवन कर रहे हैं तो पेट और इसके आपसपास चर्बी नहीं जमेगी। क्‍योंकि फाइबर आसानी से पच जाता है और यह मांसपेशियों को मजबूत करता है। फाइबर के अलावा प्रोटीनयुक्‍त आहार का भी सेवन कीजिए। फलियां, मेवा, बींस आदि में भरपूर प्रोटीन मौजूद होता है ्साथ ही एक बार में भर पेट खाने से बेहतर है कि आप खाने को थोड़ी थोड़ी देर खायें। पांच से छ: बार खायें। सामान्य रूप से आप दिन में तीन बड़े आहार लें और उन के बीच में 2 या 3 छोटे-छोटे अल्पाहार लीजिए। अपने दिन की शुरुआ़त पेट भरने वाले पौष्टिक नाश्ते के साथ की‍जिए और उसके बाद अलग-अलग तरह के खाने के सामान खाएं। सामान्‍य व्‍यायाम की जगह पर स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग कीजिए, सप्‍ताह में केवल 4 दिन स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए निकालें। स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों मजबूत होती हैं। शरीर में अतिरिक्‍त चर्बी नहीं जमा होती, खासकर पेट और इसके आसपास। इसलिए स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी करें। वजन बढ़ाने के लिए जिम जब भी जायें भूखे पेट न जायें। सुबह उठने के बाद प्रोटीन शेक पियें, फिर जिम जायें। कुछ लोगों को लगता है कि जिम से पहले फल या सूखे मेवे खाना फायदेमंद होगा। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और पेट के आसपास की चर्बी नहीं बढ़ेगी। जबकि मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है प्रोटीन शेक।वी एन आई